盐
分摄入过量危害多
食盐虽然是人体必需的矿物质，但过量摄入盐分会对健康造成诸多危害
，包括：高血压、心脏病、中风、肾病和骨质疏松症。
低盐饮食每日上限
为了避免盐分摄入过量，世界卫生组织 (WHO) 建议成年人每日食盐摄入量不超过 5 克，相当于约一
茶匙。，大多数人实际摄入的盐分远高于这一上限。
常见的含盐食物
以下是一些常见的含盐食物：
加工肉类（火腿、香肠、培根）
罐头食品（汤、豆类、蔬菜）
奶酪
咸味零食（薯片、爆米花）
酱汁和调味品（酱油、鱼露、番茄酱）
低盐饮食禁忌
遵循低盐饮食时，应避免食用含盐较高的食物。，还需要注意以下禁忌：
避免添加盐：烹饪或调味时不要额外加盐。
谨慎使用调味料：一些调味料（如酱油、番茄酱）含盐量很高，需要谨慎使用。
减少加工食品摄入：加工食品通常含盐量较高。
在外就餐时选择低盐菜肴：餐厅的食物往往含盐量较高，尽量选择低盐选项或要求厨师少放盐。
低盐饮食的益处
遵循低盐饮食可以带来以下益处：
降低血压
降低心脏病风险
改善肾功能
减少骨质流失
改善整体健康状况
循序渐进调整
突然大幅降低盐分摄入可能会导致不适，如头痛、疲劳和肌肉痉挛。威九国际网站威九国际网站入口官网首页下载说：因此，建议循序渐进地减少盐分摄入，身体逐渐适应。
遵循低盐饮食可以有效降低盐分摄入，改善健康状况。威九国际m78威九国际网站入口官网首页下载说：通过注意每日摄入上限和避免含盐食物，我们可以为自己的健康做出积极改变。
